Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất là khi nào?
Hiệp hội Giấc ngủ Anh - Sleep Council cho biết, sau thời điểm 22 giờ là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể giảm sự hoạt động và đòi hỏi được nghỉ ngơi. Đặc biệt, 22-23h là thời gian ngủ hợp lý vì khi đó, nhiệt độ cơ thể và mức độ hormone căng thẳng cortisol bắt đầu giảm xuống, não cũng bắt đầu sản xuất melatonin - một loại hormone gây ngủ, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Vì vậy, thời điểm tốt nhất mà bạn nên đi ngủ là vào lúc khoảng từ 22h - 23h. Đây là thời điểm mà bạn cần có một giấc ngủ để phục hồi chức năng cho ngày làm việc, học tập hôm sau.
Các nhà khoa học cho rằng, giờ ngủ khoa học nhất là vào khung giờ từ 23h đêm đến 1h sáng. Việc bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng ở các giờ khác.
Từ 23h đến 3h sáng: Đây là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22h, yên lặng không làm bất cứ điều gì, tránh gia các thiết bị điện tử, giấc ngủ sẽ tự nhiên tìm đến vào khoảng 23h. Khi đó mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ chất độc, làm cho huyết dịch tươi mới. Những ai có giờ ngủ khoa học duy trì trong đời như thế này sẽ có sức khỏe cực kỳ tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh viêm gan hay sỏi mật.
Thời gian thức dậy tốt nhất là vào khoảng từ 5h-6h sáng. Vì đây là khoảng thời gian giúp bạn “nạp năng lượng” cho trí não lẫn tinh thần tốt nhất để bắt đầu một ngày dài. Chỉ bằng việc ngủ đúng và đủ thôi, bạn đã giúp cho cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa rất nhiều chứng bệnh nguy hiểm đấy! Thế nên hãy luôn duy trì một giấc ngủ lành mạnh cho bản thân nhé!
Tuy nhiên thời gian ngủ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ (ngủ sâu và thẳng giấc). Một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng tỏ giấc ngủ bị thiếu chất lượng. Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều đó chứng tỏ bạn đã có một đêm ngon giấc.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp bạn trẻ lâu, hạn chế nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa. Trong khi ngủ sâu, các tế bào chết, già cỗi trên da được bài trừ và thay thế bởi những tế bào tươi mới và tràn đầy sức sống hơn. Ngoài ra, ngủ sớm giúp loại bỏ nếp nhăn và đem đến tinh thần sảng khoái vào ngày hôm sau, từ đó chống lại quá trình lão hóa một cách tốt nhất.
Cuộc sống hiện đại, gánh nặng cơm áo gạo tiền đã vô tình “cướp” đi giấc ngủ ngon của nhiều người, khiến họ rơi vào tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, từ đó, sức khỏe bị bào mòn, nhan sắc xuống cấp, tinh thần kiệt quệ và giảm chất lượng cuộc sống. Do đó, nhiều người đã tìm đến các loại thuốc ngủ, thuốc an thần với mong muốn tìm lại giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, dùng nhiều thuốc an thần thuốc ngủ dễ bị phụ thuộc vào thuốc và gánh chịu nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.
Một giấc ngủ ngon được xem là một liều “thuốc bổ” vô giá cho sức khỏe của chúng ta. Do đó, mỗi người cần chủ động sắp xếp lại thời gian ngủ hợp lý và bổ sung các dưỡng chất có tác dụng chống gốc tự do hiệu quả, nhờ đó có ngày làm việc, học tập mới với tâm thế vui vẻ, sảng khoái.
Nếu khó ngủ quá, đừng quên sử dụng trà Cà gai leo đinh lăng của Sadu để có một giấc ngủ ngọt lịm nha!
Comments